5 ویتامین برتر برای رشد مو (بهمراه 3 ماده مغذی دیگر) کراتین برزیلی ایکاس

شرکت ایکاس متیکس ایران بعنوان نماینده انحصاری ایکاس متیکس برزیل در ایران  ،وظیفه دارد ،سطح کمی و کیفی دانش مصرف کنندگان خود را ارتقا بخشیده و شما مصرف کننده عزیز را در بالاترین سطح آگاهی و دانش روز دنیا قرار دهد .

در این مقاله در نظر داریم تا شما را با ویتامین ها و مواد ریز مغذی مو آشنا نماییم . باشد که این مقاله برای شما سروران گرامی مفید واقع شود .

• محصولات مراقبت و نگهداری مو ایکاس (ایکاز) ارگانیک بوده و سرشار از ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز مو میباشند . تخصص محصولات ایکاس ،درمان موهای آسیب دیده و دمیجی است ، که نتیجه استفاده از محصولات بی کیفیت و نامرغوب و یا عدم تخصص و تبحر کافی تکنسیین مو در ارائه خدمات میباشد . در نظر داشته باشیم سلامت مصرف کننده در اولویت اول ماست و شرکت ایکاس متیکس (ایکاسماتیک) ایران همه تلاش خود را بکار میبندد تا بهترین های بازار جهانی را در اختیار شما قرار دهد چون شما شایسته بهترین ها هستید .

بسیاری از افراد موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می دانند.

مانند هر قسمت دیگر از بدن شما ، موها نیز برای سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارند .

در حقیقت ، بسیاری از کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو ارتباط دارند.

در حالی که عواملی مانند سن ، ژنتیک و هورمون ها نیز بر رشد مو تأثیر دارند ، مصرف بهینه مواد مغذی کلیدی است.

در زیر 5 ویتامین و 3 ماده مغذی دیگر وجود دارد که ممکن است برای رشد مو مهم باشند.

1. ویتامین A

همه سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این شامل مو ، سریعترین رشد در بدن انسان است.

ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می کند .

رژیم های غذایی بغلت کمبود ویتامین A ممکن است به مشکلات مختلفی منجر شود ، از جمله ریزش مو .

گرچه دریافت ویتامین A به اندازه کافی مهم است ، اما ممکن است مقدار زیادی از آن خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین می تواند در ریزش مو نقش داشته باشد.

• سیب زمینی  ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج و کلم پیچ همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود.
• ویتامین A همچنین می تواند در محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ و ماست یافت شود. روغن جگر ماهی ، به ویژه یک منبع خوب است.

2. ویتامین های B

یکی از ویتامین های شناخته شده برای رشد مو ، ویتامین B به نام بیوتین است.

مطالعات ،کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می دانند.

اگرچه استفاده از داروهای حاوی بیوتین به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای ریزش مو استفاده می شود ، کسانی که کمبود دارند در صورت استفاده  بهترین نتیجه را میگیرند.

با این حال ، کمبود بیوتین  بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاها وجود دارد .

سایر ویتامین های گروه B باعث ایجاد گلبول های قرمز خون می شوند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایندها برای رشد مو مهم هستند.

• شما می توانید ویتامین های گروه B را از بسیاری از غذاها ، از جمله غلات سبوس دار ، بادام ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره  دریافت کنید.
• علاوه بر این ، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند.

3. ویتامین C

آسیب رادیکال آزاد می تواند رشد را مسدود کرده و باعث فرسوده شدن موهای شما شود.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت مو در برابر صدمات  اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند .

علاوه بر این ، بدن شما برای ایجاد پروتئینی معروف بنام  کلاژن - قسمت مهمی از ساختار مو - به ویتامین C نیاز دارد.

ویتامین C همچنین به بدن شما کمک می کند آهن ، ماده معدنی لازم برای رشد مو جذب کند.

• توت فرنگی ، فلفل ، گواوا و مرکبات همه منابع خوبی برای ویتامین C هستند.
• ویتامین C برای ساخت کلاژن مورد نیاز است و می تواند از پیری مو جلوگیری کند. منابع خوب شامل فلفل ، مرکبات و توت فرنگی است.

4. ویتامین D

مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی مرتبط است.تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند - (منافذ ریز پوست سر که موهای جدید در آن رشد می کنند) .

تصور می شود ویتامین D در تولید مو نقش دارد ، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده های ویتامین D متمرکز است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است.

گفته شده است  ، بیشتر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی کنند و هنوز هم می تواند ایده خوبی برای افزایش مصرف باشد.

• بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می کند. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی ، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده است.

نقش واقعی ویتامین D در رشد مو درک نشده است ، اما یک نوع ریزش مو با کمبود آن ارتباط دارد. شما می توانید سطح ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا خوردن برخی غذاها افزایش دهید.

5. ویتامین E

مشابه ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند ازصدمات اکسیداتیو جلوگیری کند.

در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از 8 ماه مکمل سازی با ویتامین E ، رشد 34.5 درصدی رشد مو را تجربه کردند.

• دانه های آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.
• ویتامین E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و تقویت رشد مو کمک می کند. منابع غذایی مناسب شامل دانه های آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو است.

6. آهن

آهن به سلول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های شما منتقل کنند. این امر آن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو در اختیار دارد.

کمبود آهن که باعث کم خونی می شود ، دلیل اصلی ریزش مو است. این امر خصوصاً در زنان شایع است .

• غذاهای سرشار از آهن شامل صدف ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس است.
• کمبود آهن یکی از دلایل عمده ریزش مو به ویژه در خانم ها است. بهترین منابع آهن شامل صدف ، صدف ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس است.

7. روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد روغنی اطراف فولیکول ها کمک می کند.

ریزش مو علامت رایج کمبود روی است .

مطالعات نشان می دهد مکمل های روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می شوند .

با این حال ، برخی از گزارش های حکایت از این دارد که مکمل با دوز بیش از حد نیز می تواند به ریزش مو کمک کند.

به همین دلیل ، بهتر است روی لازم بدن خود را از غذاهای کامل تهیه کنید.

• غذاهای سرشار از روی شامل صدف ، گوشت گاو ، اسفناج ، جوانه گندم ، تخمه کدو و عدس است.
• ماده معدنی روی می تواند رشد مو را در افرادی که کمبود آن دارند بهبود بخشد. منابع خوب شامل صدف ، گوشت گاو و دانه کدو تنبل است.

8. پروتئین

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی برای رشد مو مهم است.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.

خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است ، اگرچه کمبود پروتئین در کشورهای غربی این روزها نادر است.

آیا باید از مکمل مو استفاده کنید؟

• غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است.

با این حال ، اگر نتوانید مقدار کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید ، مکمل ها می توانند مفید باشند.

طبق تحقیقات ، مکمل ها در افرادی که از قبل کمبود دارند ، بهترین عملکرد را دارند .

علاوه بر این ، اگر کمبود نداشته باشید ، دوزهای زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند مضر باشند.

در پایان روز ، بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی ، خوردن یک رژیم غذایی مبتنی بر مواد غذایی متعادل و واقعی است که شامل مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی باشد.